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主题:强直性脊柱炎的锻炼动作要领

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强直性脊柱炎的锻炼动作要领  发帖心情 Post By:2008/11/29 11:27:24

一、强直性脊柱炎的头颈多向锻炼

动作要领

1、预备动作,直立位、双腿分开适度、双手后背交叉,

2、低头屈项,头部尽力向下低,持续用力待肌肉疲劳,加大低头角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

3、仰头屈项,头部尽力向后仰,持续用力待肌肉疲劳,加大后仰角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

4、右屈颈,头部尽力向右,持续用力待肌肉疲劳,加大低头角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

5、左屈颈,头尽力向左,持续用力待肌肉疲劳,加大低头角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

 

适应证】适用于颈椎轻度强直,关节屈曲转侧功能受限患者。

二、强直性脊柱炎腰椎多向锻炼

动作要领

过伸腰椎,直立位,双腿适度分开,双手后背交叉支撑腰部,挺胸过伸腰椎,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

2、屈曲腰椎,直立位,屈腰,两手用力向下,触及足尖前方,持续用力待肌肉疲劳,加大弯腰角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

3、右屈腰椎,直立位,右手叉腰,腰部尽力向右,持续用力待肌肉疲劳,加侧弯角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

4、左屈腰椎,直立位,左手叉腰,腰部尽力向左,持续用力待肌肉疲劳,加侧弯角度,持续用力2-3分钟,缓慢恢复原位。

 

适应证】适用于腰未完全强直,关节屈曲转策功能受限患者。

三、强直性脊柱炎的胸椎锻炼

动作要领

1、伸展胸椎,直立位,双腿适度分开,双手交叉上举,头部后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

2、伸展胸椎,直立位,双腿适度分开,双手上举分开扩胸,头部后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

3、扩胸舒肋,直立位,双腿适度分开,双臂平举展开,提胸深呼吸,眼睛平视,舒展胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

4、 

(4) 扩胸舒肋,直立位,双腿适度分开,双臂上举120度展开,提胸深呼吸,眼睛平视,舒展胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

适应证】适用于胸椎轻度强直,肋骨轻度强直,呼吸功能受限患者。

四、强直性脊柱炎的肩关节锻炼

动作要领

1、展肩,直立位,双腿适度分开,双臂上举90度展开,屈肘握拳,双臂向后展,提胸深呼吸,眼睛平视,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

2、展肩,直立位,双腿适度分开,双臂上举90度展开,屈肘握拳,双肘关节顺时针运动,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

3、抬肩,直立位,双腿适度分开,上臂高举,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

4、 

适应证】适用于肩关节轻度强直,功能受限患者。 

五、强直性脊柱炎的踢腿锻炼

动作要领

1、扶物前踢,左手扶墙,左足着地,右腿上抬微屈膝,前后摆动,左右交换,次数适当。

2、扶物侧踢,左手扶墙,左足着地,右腿上抬微屈膝,侧向20度前后摆动,左右交换,次数适当。

3、 

适应证】适用于髋关节轻度强直,功能受限患者。

六、强直性脊柱炎的下蹲锻炼

动作要领

1、自然下蹲,双下肢适度分开,做缓慢下蹲运动,下蹲持续进行,待肌肉疲劳,下蹲角度继续加大,持续下蹲2~3分钟,每次做2~3下,每日3~5次。

2、扶物下蹲,双下肢适度分开,双手扶物,下蹲动作缓慢,下蹲持续进行,待肌肉疲劳,下蹲角度继续加大,持续下蹲2~3分钟,每次做2~3下,每日3~5次。

3、 

适应证】适用于髋关节轻度强直,或者髋关节重度强直,关节功能受限患者。

七、强直性脊柱炎的4字锻炼

动作要领

    (1) 患者卧位,左下肢伸直,右下肢屈曲外旋,右足搭于左膝关节上部,膝关节外展下压,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

    (2) 患者坐位,左下肢自然下垂,右下肢屈曲外旋,右足搭于左膝关节上部,膝关节外展下压,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

适应证】适用于髋关节轻度强直,或者髋关节重度强直,关节功能受限患者。

八、强直性脊柱炎的抱膝锻炼

动作要领

(1) 患者卧位,左下肢伸直,右下肢屈曲,双手交叉,抱住膝关节,用力向胸部拉,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

    (2) 患者坐位,左下肢伸直,右下肢屈曲,双手抓住辅助物,辅助物套住膝关节,用力向胸部拉,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

适应证】适用于髋关节轻度强直,或者髋关节重度强直,关节功能受限患者。

九、强直性脊柱炎的肌萎缩锻炼

动作要领

(1) 患者卧位,左右下肢伸直,右下肢伸直向上抬起,持续用力向上抬起,待肌肉疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

    (2) 患者坐位,双下肢自然下垂,右小腿向上抬起伸直,持续用力向上抬起,待肌肉疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

 【适应证】适用于大腿肌肉群萎缩,患者行走无力。

十、强直性脊柱炎的膝关节锻炼

动作要领

    (1) 膝关节伸直锻炼,患者卧位,左右下肢伸直,另一个人下压患肢膝关节,持续用力,待肌肉肌腱疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

    (2) 膝关节屈曲锻炼,患者卧位,左右下肢伸直,左膝关节屈曲,双手抱住左腿踝关节上部10cm处,用力屈曲膝关节,持续用力,待肌肉肌腱疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

适应证】适用于膝关节强直,关节功能受限。

十一、强直性脊柱炎的踝关节锻炼

动作要领

    (1) 双踝关节伸直锻炼,患者卧位,双下肢伸直,尽力伸直踝关节,持续用力,待肌肉肌腱疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每 次做2~3下,每日3~5次。

    (2) 双踝关节伸直锻炼,患者卧位,双下肢伸直,尽力背屈踝关节,持续用力,待肌肉肌腱疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

适应证】适用于踝关节强直,关节功能受限。

十二、强直性脊柱炎的肘关节锻炼

动作要领

    (1) 双肘关节伸直锻炼,患者坐位,尽力伸直肘关节,持续用力,待肌肉肌腱疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

    (2) 双肘关节伸直锻炼,患者坐位,尽力屈曲肘关节,持续用力,待肌肉肌腱疲劳,继续用力,持续2~3分钟,左右互换,每次做2~3下,每日3~5次。

 【适应证】适用于肘关节强直,关节功能受限。

十三、强直性脊柱炎的驼背锻炼

动作要领

    (1) 脊柱伸直锻炼,患者卧平板床,以胸椎第十节为中心,垫一软体辅助物,头部以及胸部自然重力,压直胸椎,待肌肉肌腱疲劳,脊柱微动,继续用力,每个持续20~30分钟,每次做1下,每日3~5次。

    (2) 脊柱加压锻炼,患者卧平板床,以胸椎第十节为中心,垫一软体辅助物,用头部以及胸部自然重力,压直胸椎,待肌肉肌腱疲劳,脊柱微动,继续用力,每个持续30~60分钟,每次做1下,每日3~5次。

适应证】适用于驼背,但是胸椎骨桥未完全形成,脊柱锻炼一段时间驼背会好转。

 

去掉其中的连接,编者

[此贴子已经被小雨于2008-12-4 8:11:38编辑过]

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菜头
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  发帖心情 Post By:2008/11/29 22:03:53

这哪看的啊,科学吗?

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一好
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  发帖心情 Post By:2008/11/30 15:32:01

这种比较枯燥,我感觉还是跳绳热身,练太极比较好,但有人说太极对膝关节不好,医生建议练瑜珈,因为大多数人髋关节先发病,练习长时间盘坐比较好.盘坐的时候可以看书,看电视.

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  发帖心情 Post By:2008/11/30 21:10:18

呵呵,朋友们,大可放心,绝对科学,也可信!

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期望奇迹
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  发帖心情 Post By:2009/4/11 14:34:34

我现在脚痛,走都不能走,更不用说锻炼了,闷呢。

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