经常坐办公室的白领们，很多会觉得颈椎腰椎不舒服，所以长期久坐一定要注意一点颈椎的锻炼方法
1、支撑头部桌子前坐好身体前倾肘部放桌子上用手掌托住额头保持3-5分钟
2、抬升运动双手放椅子边缘支撑身子使腿部和臀部向上抬高保持动作5秒钟重复几次锻炼肩部肌肉、放松颈部
3、收缩肩部坐直伸直脊椎好像要长高样双手放腿上此时让双肩向靠拢保持姿势15秒钟放松再重复几次 4、乌龟探头模仿乌龟向前探头并保持下巴水平重复做十几次
5、转动颈部每隔小时低头让下巴尽量靠近胸部360度旋转颈部重复几次
经常坐办公室的白领们，很多会觉得颈椎腰椎不舒服，所以长期久坐一定要注意一点颈椎的锻炼方法
1、支撑头部桌子前坐好身体前倾肘部放桌子上用手掌托住额头保持3-5分钟
2、抬升运动双手放椅子边缘支撑身子使腿部和臀部向上抬高保持动作5秒钟重复几次锻炼肩部肌肉、放松颈部
3、收缩肩部坐直伸直脊椎好像要长高样双手放腿上此时让双肩向靠拢保持姿势15秒钟放松再重复几次 4、乌龟探头模仿乌龟向前探头并保持下巴水平重复做十几次
5、转动颈部每隔小时低头让下巴尽量靠近胸部360度旋转颈部重复几次
在办公室要怎么保护颈椎？
越来越多的办公室白领抱怨颈部和腰部不适，经常感觉肩背腕疼痛、肌肉拉紧或无力，甚至出现头晕、头痛、记忆力下降、焦虑、失眠等症状，大多数是因为工作姿势不良造成颈、腰椎神经长期受压，特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节腰椎神经线受压最为严重。
人体的颈、腰部均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额，一旦神经线受到刺激，痛楚可放射到头的两侧，甚至眼球。长期在办公室里，面对电脑一坐就是几个钟头，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头，“久立伤骨”，“久坐伤筋”，均可增加颈、腰部的压力。
六大纠正措施：1. 纠正办公室的工作环境，包括电脑键盘、荧光屏的摆放； 2. 保持正确的坐姿和站姿，保持3个“90°”，即使用电脑时，记住肘、腰臀、膝关节形成3个“90°”，不要“闻电脑”、“寒背”，要“脚踏实地”； 3. 每隔45分钟至1小时，应停下工作，进行5-10分钟的伸展运动； 4. 避免弯腰提起重物； 5. 避免穿高跟鞋； 6. 不要坐软身的椅子。
颈椎病有哪些治疗误区
首先是颈椎病的运动疗法，不是每一种颈椎病都适合运动疗法，颈椎病的运动治疗主要是在病情的稳定时期，或者是手法治疗缓解期适合运动治疗。如果在脊髓或神经根压迫的急性期最好不要进行运动治疗，这个有可能会适得其反。
再一个就是牵引治疗，颈椎病的牵引治疗也不是每一期或者每一型都适合牵引。牵引治疗一定要掌握它的时间长短和力度大小，比如说颈椎的曲度变直最好不要做牵引治疗。
还有一种热敷疗法，颈椎病的热敷疗法的适应症也是在病情稳定期或者是缓解期，通过热敷，活血化瘀，舒经活络可以帮助颈椎病进一步恢复，但在颈椎病的急性期特别是水肿期，最好不要做热敷治疗，急性期适合适当休息，进入缓解期以后再做热敷。
另外就是按摩治疗，颈椎病的按摩治疗一般在病情稳定期比较好。如果用手法治疗，比如说脊髓或者神经根压迫比较明显的水肿期最好不要做手法按摩去治疗。