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主题:立秋后,强直患友运动锻炼需注意哪些?

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小雨
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立秋后,强直患友运动锻炼需注意哪些?  发帖心情 Post By:2019/11/29 13:28:59

强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病,发病后主要累积患者的脊柱关节、中轴和四肢大关节,也可对患者其他部位和各器官造成损害。

患上强直后需要患者治疗和锻炼双管齐下,这样才可以起到缓解疼痛延缓病情发展的目的。日常运动可以说是强直患友的第二医生,随时随地陪伴在患友身边。运动锻炼是每天都要进行的,立秋过后天气渐渐转凉,早晚都很凉爽,强直患友可以选择这两个时间段来锻炼,尽量避免高温的时间段做户外运动。

立秋后,天气适合锻炼,那么,立秋后强友锻炼又该注意哪些问题呢?

做好准备,防止拉伤

进行任何运动项目前都需要做好准备活动。有不少强直患友留言表示运动时关节疼痛感会加剧,一种可能是运动时间过长,运动动作幅度过大,强度过大,而另一种可能就是准备活动没做好。

运动前的准备活动绝对不是随便做做应付了事,而是需要使肌肉、韧带、关节可以适应接下来的运动项目。如果关节、韧带还没完全活动开就直接进行正式运动,很容易拉伤韧带,加重关节疼痛感。

入秋后,人的关节和韧带会随着天气变化反射性地出现血管收缩、粘滞性增加的现象,关节的活动幅度会有所减小,韧带伸展度降低,这就更需要再运动锻炼前做好准备活动。

运动保护,预防损伤

正因为入秋后,人的关节和韧带会随着天气变化反射性出现血管收缩,粘滞性增加的现象,因此,除了需要在运动前做好充分的准备活动外,还需要再运动中有所注意。

运动中注意的就是运动时间、强度、幅度的控制和把握。有患者在后台咨询强直患者平时运动多长时间好,这个问题是因人而异的,每一个强直患友都存在个性,适合的运动项目和能适应的运动强度和动作幅度都不同。

户外运动因结合每一位患者朋友自身体质的情况,合理安排,不要勉强自己做难度高的动作,每一种运动都会消耗身体中的能量,运动后的恢复也很重要。要给机体充足的恢复时间,并补充营养。

及时补水,防止秋燥

立秋后,虽然暑热一点点消退,但气候特征也从潮湿的夏季慢慢过渡到干燥的秋季。秋季空气中的湿度低,人会觉得干燥不舒服,加上运动时会排汗,体内水分流失更容易使人体有缺乏水分的反应。

因此入秋后运动,一定要注意补水。运动时可随身携带干净的饮用水,随时补给,运动后也要适量喝水,但不可一次性喝太多水,会引起腹胀甚至是水中毒的不良反应。

晨起锻炼,不能空腹

有的患者习惯晨起空腹运动,运动后再吃早饭,这个习惯对身体无益。运动的过程中会消耗体能,特别是秋季人体容易疲乏,而前一天晚上吃的食物经过一夜的消化已经消耗殆尽,身体中没有可供提取的能量。如果腹中没有食物,饥肠辘辘地锻炼不仅影响锻炼的效果,还对肠胃等器官不利。

建议患者朋友吃过早饭后再进行锻炼,如果觉得锻炼后体能有所消耗,需要补给,可以喝牛奶,吃点水果来补充。另外,运动前的早餐不宜吃太多,选择多样化的食物来摄取,以达到可以补充各种营养的目的。

合理锻炼,保证睡眠

俗话说“春困秋乏”,立秋后,日照时间一天天缩短,白天时间缩短,天黑的时间加长,在这个时候需要尽量顺应天时。利用这段时间保证充足睡眠,不仅可以恢复体能,还可以提升人体免疫。

秋季的户外运动一定要在最饱满的精神状态下进行,如果是每天都坚持运动,那每一个晚上患者朋友都需要尽可能地保证睡眠质量,如果是间隔性的锻炼,那么在锻炼前的晚上一定要好好休息。

以饱满的情绪、状态投入到锻炼运动中,才能取得良好的锻炼效果、获取精神上的愉悦感。如果在体力下降,精神萎靡的状态下锻炼不仅很难达到运动的预期目的,还可能导致身体损伤的出现。因此好的运动锻炼需要有一个好的睡眠,保证生理状态和心理状态都能达到自身最佳水平。

注意衣着,预防感冒

刚刚入秋之际虽然白天的气温还有点高,但早晚温度都比夏季时要低,而运动锻炼人体会大量出汗,如果这个时候还在穿短裤和背心,很容易着凉。

夏秋交替之际,运动锻炼一定要注意衣着,不要因为晌午和中午温度高就穿短袖衣服锻炼,出汗后经凉风一吹不但有可能感冒,还会让寒气侵入身体,增加身体内部的寒邪。



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