以文本方式查看主题 - 强直性脊柱炎患者之家论坛 (http://www.qzxjzy.net/index.asp) -- AS预防保健 (http://www.qzxjzy.net/list.asp?boardid=29) ---- 如何保持脊柱健康? (http://www.qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=29&id=4798) |
-- 作者:aiswier1003 -- 发布时间:2010/3/24 16:33:21 -- 如何保持脊柱健康? 要保持脊柱的健康,青少年首先要有良好的姿势。一是坐姿。坐位时臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸应没有受压迫感,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。二是站姿。站立时应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。三是走姿。走路时双脚尽量走在一条直线上,走时脚跟先着地,脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动,双手微微向身后甩,如行云流水。四是卧姿。睡觉要选好枕头,以中间低、两端高的枕头为佳,这样有利于保持颈椎前凸的生理体位。仰卧时枕头放置在头与肩部之间,使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和席梦思床,应选用棕绷床、木条板床或竹条板床,上面铺上软硬度适中的床垫、被褥,这样有助于维持脊柱的平衡状态,使身体感到舒适。
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-- 作者:包容一切 -- 发布时间:2010/4/21 19:59:42 -- 谢谢分享 |
-- 作者:ppc113 -- 发布时间:2010/4/30 20:01:05 -- 很好 我喜欢 |
-- 作者:lmno589 -- 发布时间:2010/6/12 10:29:41 -- 日本第一铁卫热身赛撞伤魔兽 德罗巴无缘世界杯 转 北京时间6月4日nike tn,据法国权威足球媒体《队报》的最新消息tn requin,由于在与日本队的最后一场世界杯热身赛上膝盖受伤nike air max ,科特迪瓦国家队的头号球星nike shox,现效力于英超切尔西队的前非洲足球先生德罗巴决定退出即将开幕的南非世界杯,如果消息确凿,又一名世界级巨星将无缘南非! nike shox nz |