以文本方式查看主题 -  强直性脊柱炎患者之家论坛  (http://www.qzxjzy.net/index.asp) --  健康常识  (http://www.qzxjzy.net/list.asp?boardid=13) ----  预防焦虑症的五个简单方法  (http://www.qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=13&id=1461)

--  作者：峰峰 --  发布时间：2009/4/26 12:44:11 --  预防焦虑症的五个简单方法 　预防焦虑症，你可以试试下列方法： 　　深呼吸 　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 　　活动你的下颚和四肢   　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。    　　保持乐观   　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。   　　幻想   　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。   　　肯定自己   　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题。"，"我可以对付。"，"我比别人行"。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

--  作者：小兔子 --  发布时间：2009/4/26 13:18:18 --   最近比较焦虑，试试你滴建议啦

--  作者：从小就很皮 --  发布时间：2009/5/2 12:31:33 --

--  作者：syp --  发布时间：2009/5/15 23:28:48 --     此主题相关图片如下：00aeb1689a82907cfc526359e08dc4b1.gif